co daje

[...] na potrzeby energetyczne własny tłuszcz. Odczyty z mojej mało wartej wagi z podstawową analizą składu ciała zdają się to potwierdzać (zwłaszcza na odcinku szacowania BF waga daje dupy na całej linii - ale jakieś wskazanie jest) Jak wygląda sytuacja? Obwody: Pas -2cm Talia -2cm Udo -2cm Tabela wagi: [...]

[...] strone tzn polowe pokoju a 2 uznaj ze to silownia zobaczysz jak malo miejsca brakk wygody i swobody juz lepiej dac ta 100 zl za miech na silke isc na silownie z klimatem uslyszysz troche stukani krzyczenia i zawsze jak ktos patrzy na cb to wieksza motywacja a i duzo tez daje asekuracja ja np robiac sam klate zalozyl bym ciezar 20 kg mniejszy %-)

[...] i zaczynam od lekkich treningów, aby szybko nie przeciążyć stawu. Dlaczego odrzucam w tej chwili dietę ? Po pierwsze: hajs. Po drugie: dieta bez treningu (jakiejkolwiek aktywności fizycznej) nie daje mi pożądanych efektów, jakie widziałem wcześniej. Zatem, kto może niech wypije moje zdrowie :D Pozdrawiam wszystkich i odezwę się już niedługo.

W pepsi ? Smak, ktory doskonale pasuje do wszystkiego, wypelnia zoladek i pozwala oszukac glod. Ja zapytalbym co Wy widzicie w tej wodce... Dobrze gada! Polać mu! :-) Masz rację. Jak policzyłem kiedyś, to około dwóch lat w życiu mi brakuje przez wódę. To znaczy: nie pamiętam ich. Z grubsza licząc 700 imprez z piciem po kontrolki, a nawet lekko [...]

[...] herezje. Do rzeczy mam kilka pytań i wątpliwości. 1. Jeżeli jest to protokół IF to nawet w dni treningowe musimy się mieścić w oknie żywienia ( tak mi się przynajmniej wydaje ) i teraz jak to się ma np. do teori, że na podczas budowania masy mięśniowej powinniśmy jak najdłużej pozostawać w stanie anabolizmu ? Tak twierdzy między innymi Michał [...]

[...] zmniejszę ilość czerwonej herbaty do 2-3 szklanek dziennie, od 1 grudnia kończę z redukcją i zaczynam masówkę. 4. 150g pietruszki świeżej dziennie + 50g drożdży dziennie daje 80% wszystkich witamin i minerałów które potrzebujemy na dobę :D 5. MÓJ PLAN TRENINGOWY: PON: - Rozgrzewka - 5 serii tabaty na rowerze - Biceps - Plecy - 5 serii tabaty [...]

[...] masę. Tył był mocniej obciążony, przez co znacznie zmienił się balans samochodu, co automatycznie miało wpływ na zużycie opon, szczególnie tylnych. Poza tymi wadami, KERS daje duże możliwości. Kierowcy używają go na starcie wyścigu, podczas wyjeżdżania z zakrętów, wyprzedzania, a także mogą bronić swoich pozycji zwiększając przyspieszenie przy [...]

[...] Gdyby świat tak wyglądał byłoby zbyt pięknie. One są jednak dużo bardziej skomplikowane :-) I dobrze w sumie. Nosi mnie i nie mogę spać. Tłuszcz uwalnia się z opóźnieniem i daje kopa energetycznego długiego i mocnego, ale dużo później niż węgle i białko. Wstałem 3:30AM i do tej pory nie spałem. Drzemka popołudniowa nie pomogła - czytaj: nie [...]

Ćwiczeńia Ćiężka praca nad samym sobą nie tylko daje mi ogromną radość psychiczną ale i fizyczną chodzilem na rehabilitacje 5 lat temu nic nie pomogla mialem krzywy kręgosłup nie moglem ruszac palcami kręgosłup to byl taki ze nie moglem nic nośić bo czułem palenie tak sie borykałem przez rok byłem wrakiem człowieka choc bylem 60 kilo mniejszy [...]

hmmm...Cardio po treningu na mase daje bardzo dobre efekty w srednim tempie. Co do cardio na czczo to powiem tak, jezeli robisz je przez 30-45 min i po tym dostarczysz organizmowi to czego potrzebuje to masa miesniowa nie powinna spadac. Pczynajmniej mi nie spadla.

Ćwiczeńia Ćiężka praca nad samym sobą nie tylko daje mi ogromną radość psychiczną ale i fizyczną chodzilem na rehabilitacje 5 lat temu nic nie pomogla mialem krzywy kręgosłup nie moglem ruszac palcami kręgosłup to byl taki ze nie moglem nic nośić bo czułem palenie tak sie borykałem przez rok byłem wrakiem człowieka choc bylem 60 kilo mniejszy to [...]

[...] schodzilo w dol bo po 200 - 300 metrach juz oddech byl miarowy. Najwazniejsze ze nie bolalo mnie lewe biodro ani piszczele czy lydki. Ogolnie bole w biodrze jakby minely - wydaje sie ze naprawde byla to moze sprawa przeciazeniowa - od dawna nie robie przysiadow i MC wysilonych czy wykrokow z obciazeniem. Lykam tez ten Animal Flex ale czyzby to on [...]

[...] 190 g węglowodanów jedynie z owoców i warzyw nie jest typowe. Napisz więcej na ten temat. Śpię po 12 godz dziennie. To też nie jest typowe. Zazwyczaj optymalne rezultaty daje 7-9 godzin snu na dobę, pod warunkiem, że jakość tego snu jest na odpowiednim poziomie. Staram się jeść co 2 godz. Ta strategia "w niektórych przypadkach" od strony [...]

Dzikuska wraca z wypiską na miarę Mount Everest %-) Marta, buahaha. Dziękuję, nutka wgrana :-D Widziałam, że Arph-Hero ma pięknie ubarkowione (:-D) ręce pełne roboty, ale to w oczekiwaniu na pomoc zbawcy będę najwyżej to pojękiwać: http://www.youtube.com/watch?v=0IA3ZvCkRkQ \-) ____________________________________________________________________ [...]

[...] 870 metrów zamiast 1150 m. Ha! Zagiąłem czasoprzestrzeń :-) Symboliczna rozgrzewka całego ciała - lekki kompleks i paaaajeeechaliii... Fajny ten challenge. Odmóżdża, ale i daje w kość. 500 swingów jest proste i brutalne, ale coś czuję, że jak skończę to będę innym człowiekiem. Na pewno będę miał lepszą technikę swingu i nauczę się oddychać. 10 [...]

Ćwiczeńia Ćiężka praca nad samym sobą nie tylko daje mi ogromną radość psychiczną ale i fizyczną chodzilem na rehabilitacje 5 lat temu nic nie pomogla mialem krzywy kręgosłup nie moglem ruszac palcami kręgosłup to byl taki ze nie moglem nic nośić bo czułem palenie tak sie borykałem przez rok byłem wrakiem człowieka choc bylem 60 kilo mniejszy to [...]

Jeśli interwały nie będą zbyt dużym obciążeniem dla Ciebie, to myślę że do tych 4 treningów możesz śmiało dać tylko najlepiej w sobotę (rozumując że w piątek i niedziele nie trenujesz). Jeśli będziesz się czół po nich zbyt zmęczony, albo po prostu będziesz miał gorszy dzień, to nie ma się co przemęczać nadmiernie :) Dzięki za szybką odpowiedź :) [...]

J/w - lekarz. Nie forsuj się i odpoczywaj dużo, musisz słuchać swojego organizmu jakie sygnały Ci daje. Jak już wydobrzejesz i wrócisz na salę to startuj od zera, nie podwyższaj sobie za wysoko poprzeczki sugerując się tym co było. Pamiętaj by nie przesadzać.

Co do jajek to wolę się troszkę ograniczyć max.12 /tyg., posiłek 4 jest przed treningiem to białka nie daje ,chyba lepiej więcej węgli ,do tego jeszcze carbo olimpu zaraz po treningu,a ostatni to dużo bialka, popraw jeśli się myle

Witam nie wiem jak zacząć ale napisze to co najważniejsze mam 16lat 174cm wzrostu 89kg wagi. Kupiłem sobie 2x hantle każdy po 15kg i mam też sztangę obciążenie 35kg i skakane. i chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ jestem zbyt słaby o to mi chodzi że nie daję rady się podciągnąć ani robić pompek mam ustaloną diete. i teraz chciałbym poćwiczyć nad [...]